tips agar tidur nyenyak

Tips agar dapat tidur dengan nyenyak dan menyehatkan
Tidur gak nyenyak ? mungkin anda perlu memperhatikan faktor2 berikut
Agar dapat tidur nyenyak, ada beberapa hal yang perlu dilakukan, yaitu:

1. Lakukan relaksasi sebelum tidur. Jangan sibuk memikirkan pekerjaan atau mengomel dengan pasangan. Tubuh perlu waktu untuk relaksasi dan ketenangan sebelum tidur.

2. Jangan olahraga malam hari. Jarak antara tidur dan olahraga setidaknya harus 3 jam.

3. Jangan minum kafein sore hari karena efek kafein bisa bertahan hingga 9-12 jam.

4. Jangan tidur dalam keadaan kekenyangan atau kelaparan.
Jarak antara makan besar dan tidur adalah 2 jam. Tapi kalau ngemil boleh-boleh saja.

5. Matikan gadget sebelum ke tempat tidur. Jangan menggunakan gadget di tempat tidur.

6. Lakukan aktivitas yang merangsang tidur seperti mendengarkan musik atau membaca buku.

7. Jangan sembarangan mengonsumsi obat tidur. Sebaiknya cari penyebabnya mengapa bisa mengalami insomnia berkepanjangan.

8. Jika sudah insomnia dan sudah minum obat, sebaiknya berusaha untuk mengurangi dosis obat dengan menggunakan bantuan dokter.

9. Jika gangguan sulit tidur ini sudah mengganggu dan berlangsung lebih dari 2 minggu, konsultasikan dengan dokter.

Semoga bermanfaat